小六和黃仔的交換Diet 日記

今天是個嶄新的一天，
我決定要有個美好的開始。

先來設定目標：
4.15之前瘦1公斤
(台南出遊)
4.30之前瘦1.5公斤

方法：
晚上回家先做15分鐘小運動
控制熱量在1200卡左右
禁止甜的飲料(尤其是早餐)

今天的早餐
雜糧饅頭：260卡
自己做的原味無糖優格200g：100卡
橘子約一顆：50卡
總熱量：410卡

我好餓喔。

而且我現在呈現半呆滯狀態。

雖然我在上班。

而且我還要更新工作室的部落格。

絕大部分的理由，一定是我現在開始減肥了。(呆)

我好餓阿，不過我已經肥夠了...

現在我所使用的方法是：計算卡路里，第一個禮拜每天1400卡，然後沒了，餓到昏睡，睡醒就會瘦的超白癡減肥法。

當然不是簡單到白癡都會瘦，而是這樣瘦下來超不健康，所以真是白癡。

唉唷，誰不想運動呢，可惜我現在找不到一個好時機去運動。

所以阿，我要每天晚上在電腦前跟隨著Billy教練，今天就先從半小時開始吧。

Billy教練請拯救我。

今日記錄：

早餐：小波羅(150)+milk90ml(40)、雞柳三明治半塊(吐司一片140+生菜10+起士片30+萬惡美奶滋15+炸機柳80)、摩卡奇諾(小)一杯70。(535)

中餐：白飯(140)+莧菜(30)+玉米濃湯(80)。(250)

下午點心：雞柳三明治半塊(275)+花生15顆(68)。(343)→到底是誰在工作室桌上放花生的......

我的羞恥心終於有一點抬頭，
所以再胖了這麼多之後，我要開始減肥了。

就從今天開始，不過不知道我可以做到什麼程度，
所以，我要觀察一下...

大致上先訂個目標，50kg，8/31。
應該很困難，我想...

每天做一種運動，
晚餐吃少一點，
大致上我的計畫是這樣。

(很虛沒錯，超虛的)

有開始就有美好的未來。

617，是再次開戰的日期，同志們～釣魚台是我們的!!!

吼～最近胖很多，所以要認真減肥了，不可以有苟延殘喘的心態。
目前目標：六月底前51公斤，
使用方法：控制熱量在1200左右，運動一周兩次，可以騎腳踏車代替。

今天記錄：
體重：忘記量了，總之很胖
早：沒吃
午：牛肉咖哩飯+西瓜
晚：大吃特吃

總之今天是失敗了，哈哈，明天請繼續加油!

今天睡到下午一點才起床，為什麼這麼累?
然後去打工，又在大家的餵食之下爆表了...
每天都說自己爆表，是不是很沒有誠意?

現在是早上10:52，我就要來寫日記了，勤奮勤奮。
這麼勤奮，必定有鬼。
哈哈，因為我已經把今天的熱量吃光光，還爆表了。(讚)

225
51.6kg
早：生菜吐司+奶茶
中：沒吃
午點：橘子+牛舌餅+蛋捲+玉米+車輪餅
晚：越南春捲+三穀飯+麵包+煎魚+嗆菜+白菜
晚點：橘子+柿餅+杏仁酥
共1225卡

226
51.5kg
早：貝果+豆漿
中：鹽燒鯖魚+蒲燒鯛魚套餐+抹茶紅豆奶茶
晚：飲茶
共1310卡

227
51.8kg
早：貝果+豆漿+蜂蜜蛋糕
中：爌肉+白飯+菠菜+豆腐+菜扣湯
晚：奶茶+餛飩+小菜
共1174卡

228
51.8kg
早：沒吃
中：葡萄酒醋+三穀飯+南瓜+香腸+炒白菜+雞絲炒紅蘿蔔+蔬菜湯
午點：蛋捲
晚：三穀飯+海苔醬+橘子
晚點：橙汁紅茶戚風蛋糕淋鮮奶油+手工餅乾
共1150卡

小紅持續中，體重降不下來，而且，我真是在亂吃。

昨天去圖書館，結果又借了一堆減肥的書跟食譜回家，
借這種書，如：行政院衛生署出的《減肥食譜》、《減肥聖經》、《瘦不下來?》、《卡路里圖說大全》
只能用自助式借書機，不敢給館員幫我刷阿...

有用，再來分享吧。

今天吃到美味~味增火鍋，可以感受酪梨壽司吃到火鍋的感動。(點頭)

今天凌晨又咳到睡不著了，到晚上整個人累到頭痛。
不過作業交出去五項，大概還有個17項吧，我要昏倒了...

正月十五元宵節，我吃湯圓，很叛逆吧~

今天沒量體重，因為我很虛弱。
昨天趕作業到半夜兩點半才睡，睡著之後又咳到半夢半醒的狀態，
做夢似的告訴自己：「咳嗽把痰咳出來就好了，就是痰沒咳出來。」活像電台賣藥的口氣。
終於不支咳醒之後，才發現自己咳得超嚴重，元神都要咳出來了。

上一篇誇下海口之後，這裡就完全沒動靜了， 很抱歉。(鞠躬)

經歷過年與春遊的狂吃之後，今天開始恢復正常，以下是體重變化狀況：

過年前，4日：50.7kg
(狂吃中)
過年後，11日：51.9kg
(恢復節制)
春遊前，14日：51.7kg
(再度狂吃中)
春遊後，19日：52.5kg

我的天，我被屈臣氏的體脂器打擊到了...

我要開始寫了，今年第一篇。

英國學者說，要達成目標的方法，就是別等到新年新目標，而是立刻去實行。
我寫日記的動作無疑是成功的一半。

男性要達成目標的方法，是在成功時給自己獎勵，
女性要達成目標的方法，是宣告親友。
所以我要繼續寫日記，而且我要公佈體重。(驚)

2008.1.8
體重：50.9
BMI：21.74
目標體重：49公斤。

還差1.9公斤。希望在過年前達成，四週後，每週0.5公斤。
往後的日子，要靠運動跟飲食控制，健康瘦下來!
每天1200卡，
每週運動三次，一次跑步，兩次走路，每次40分鐘。
每天利用看電視的時間做鍛練腹肌跟大腿的運動。

恩，最近體重有點停滯不前，
因為在修改論文，就給自己一個爛理由可以不去運動...
小黃，打醒我~

不過今天早上一樣吃吐司+綠茶堅果飲。
中午吃大餛飩，晚上吃羊肉爐，不過只有青菜，不喝湯，沒有沾醬。
然後熱量還有蠻多，所以晚上我就吃了燒仙草，而且加了萬惡根源的配料。不過好幸福阿...

這兩天變得好冷，我連出門都不想出門了，
再不運動，我之前的努力長出的肌肉就要消失了啦!!!

我決定元旦早上要去健行。

來講個題外話，我想到一個賺錢好辦法，
去租條船，辦個跨年海上派對，限定情侶才可參加，
在12.31晚上10點出海，船上有現場演唱，有酒跟小點心可以用，
然後在浩瀚的太平洋上，迎接第一道曙光。

兩人套裝行程共1999元，還送紀念小禮物。

我可能是旅遊生活頻道看太多了，哈哈。

我覺得自己煮東西，絕對是減重的必要條件阿。

早：自己做的苜蓿芽番茄起士吐司+萬歲牌杏仁堅果飲。共278卡。低卡!!!
中：自己做的冬粉豆腐蔬菜鍋。共193卡。超撐阿，激瘦!!!
晚：外食鍋燒麵+涼拌小菜。不吃肉類，共302卡，飽...

因為這麼低卡，我下午跟晚上還吃了小塊提拉米蘇(150)、
蘋果3/4顆(40)跟小塊起士蛋糕(100)，世界是如此的美好。

今天就讓我簡述一下早餐的做法吧。

首先把苜蓿芽(10卡)沖洗一下，盡量把水甩乾，約乒乓球大小的大番茄(20卡)切片，放一旁備用。
吐司一片(90)，上面放安佳低脂起士片(40)，
先用烤箱烤三分鐘，再把苜蓿芽、番茄放上去，再烤一分鐘。

低脂起士片雖然沒有全脂好吃，不過熱量少了3/1，
大約20卡，雖然不多，可是等於1/3顆蘋果、100cc純喫茶紅茶、或者家裡起士蛋糕的1/10。
再加上番茄跟苜蓿芽，可以讓人忽略起士略不完美的部分，又可以多吃青菜增加飽足感。
搭配我新發現的好東西，萬歲牌元氣種子堅果杏仁飲，一包只有118卡，又超好喝。

與外食熱量相比，我最常吃的蔬菜貝果不加任何醬，也要230卡。
其他早餐就更不用說了：
火腿三明治，231.5卡，
鮪魚三明治，287.5卡，
總匯三明治，329卡，
烤火腿蛋吐司，262.4卡，
烤肉鬆蛋吐司，301.15卡，
巧克力吐司熱量：194.6卡，
花生吐司 熱量：230卡，
草莓吐司，180卡，
奶油吐司，一片117卡。　
再加上一杯中杯350cc的豆漿210卡，早就大爆炸了。

所以，我又可以吃蛋糕了。(誤)

小黃你哪時候要生食譜出來?
我知道你有廚藝(易)的。

早 玉米厚片焗烤
午 大餛飩
晚 青菜湯+肉包

今天討論論文之後，我又要開始改論文的日子了。(為什麼不能結束啊!!!)
心情好煩，不過幸好有去跑步，運動一下回家之後就有順暢感了......

結果下午跟晚上都在打混中度過，
九點多就在床上睡著，到一點半才起床洗澡。

整個人很懶散阿，不過我真的好愛我的床跟我的電視阿.....

今天我媽又買了Paul的起士條(蛋糕)回來，
加上冰箱的提拉米蘇，晚上我爸又帶15個肉包回家，
搞得我心情很糟阿.....

因為我真的好想不顧一切大吃喔。
讀心經會不會有幫助？小黃仙人請解答!

今天跟我爸媽去吃ㄧ家素食店，
這家店沒有招牌，只開中午，不開晚上，星期天不開，
暑假也休息，只接受預訂合菜，因為老闆說，"不想太累"。

不過還是客滿，
雖然店內只有26個座位左右，就像民房的客廳，
而且到了店裡除了老闆上菜之外，一切都要自己來，
拿菜單、碗盤、水、寫點菜單。

菜單上面還明講，看不懂的問隔壁桌，
連說明都不想跟我說，還好之前第一次有熟人帶我來。

所以我就爆炸了，因為好好吃啊...

早：養生手卷+豆漿
午：爆炸素食(南瓜餅超好吃的......)
晚：自煮蔬菜湯冬粉

現在要吃少一點我就直接煮蔬菜湯，
加一茶匙烹大師，超好吃的。

不過我今天還是胖了...(默)

對不起，我偷懶了。(跪)

早上吃了一份沙拉，超多美乃滋我要吐了。
中午自己主冬粉蔬菜湯，好吃又低卡。
下午有個男生硬開了一個小月餅給我吃，134卡，
不過吃到一半被我弄掉了，哈哈，我不是故意的。熱量因此減半...
晚上出門吃鵝肉冬粉，很好吃，不過熱量也相對提高。

然後，今天早上體重有降。
(不過寫日記的這時候都升回來了阿...我猜測是排便不順的關係)

很偷懶的日記，對不起，小黃黃，我真的好忙阿......

早：貝果+豆漿
午：羊肉爐青菜+一塊羊肉+兩碗湯圓(共大顆不包餡六顆)
晚：羊肉爐青菜+陽春麵
晚點：橘子+蘋果+洛神花蜜餞四個

今天是平安夜耶，
因為不停的討論聖誕大餐是什麼，
無形中增加不少壓力與慾望阿。

不過我決定明天一定要去買來喝，因為是聖誕節嘛。
不過為了減肥我就要喝抹茶，甜的那種。

小黃，聖誕節快樂!!!

今天有人約我出去。
我問他要去哪裡，他問我想要去哪裡，我就下線去睡覺了。
其實他問我要不要跟他出去的時候我就有答案了，卻還是繼續問下去，這樣的我是不是很壞。

真希望都有男朋友陪著我們過節阿，
如果小黃有男朋友，我也有男朋友的時候，我們就來一個兩對約會吧。

哈哈，說著就期待起來了。

對了，今天聽到你說算卡洛里有很大的壓力，我也這樣覺得。
因為一開始對卡路里的計算方式，要吃哪些食物才是安全的，都很不上手，計算熱量就變得好困難。

不過，遇到不知道多少卡路里的東西，我都會上網去找，
隨著時間經過，大概也對自己吃的東西有些了解，也知道哪些是可以吃的，哪些不行。

到了這個時候，算卡路里就變成快樂吃東西的手段了，
因為可以吃，只要聰明選擇，就不會有罪惡感，真的吃了太多，就靠運動彌補。
也不會像過去嚴格的節食，直到忍受不了，就發瘋的大吃，反而導致更糟的後果。

所以，小黃加油吧，也要努力運動啊!!!

不呼口號解散!